jak się

[...] Waga :60 Wzrost :180 Staż treningowy: pól roku temu 2miesiace silownia pózniej przestalem Obwód pasa:- Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam wszystkich. Chciałbym Państwu przedstawić program treningów jaki sobie ułożyłem, oraz zapoznać się z Państwa opinią na jego temat. Cel: Zrzucenie zbędnych kilogramów i zwiększenie muskulatury ogólnej (jednak bez parcia na jakieś wyniki, czy też wielkiej rozbudowy). Plan poniższy zakłada 3 dni treningu siłowego w domu (przy użyciu hantli oraz [...]

[...] -Ryż brązowy 100g -chuda wołowina 100g -marchew z groszkiem -oliwa z oliwek 1 łyżeczka 5.(20.00) -Twaróg 100g -oliwa z oliwek 2 łyżeczki -pomidor W dni treningowe tak jak pisałem wyżej, bieganie i po 3 godzinach 1 posiłek czyli dopiero o godzinie od (10:30) i dalej już dieta ta sama co wyżej. Czy ta dieta jest dobrze ułożona czy może coś [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami ( 3 miesiące trening) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 520 -tłuszcz: 115 -kaloriie: ok 4150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 jako gimbus (ruska meta) 8. TRENING:3x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]

Czołem Panowie i Panie! Swoją dietę chcę uzupełnić białkiem w prochu, mój dylemat jest pomiędzy tym: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html 525g białka za 32,89zł (6,26zł za 100g) a tym: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Complete_Protein_Plus_-opis26694.html 525g białka za 39,89zł (7,60zł za 100g) TU UWAGA!!! Nie jest to [...]

[...] poprosilem kolege aby mi rozpisal najprostsza diete na mase. Niechodzii mi o to aby sie zalac tylko nabyc beztluszczowej masy. CHodze do szkoly takze ta dietka miala byc jak najprostsza zebym mogl szybko przygotowac posilek. prosze ocencie ja, napiszcie co w niej jest zlego. Nie piszcie ze wszystko jest do bani bo niepotzrebuje [...]

[...] do keksówek* wyłożonych papierem do pieczenia, spryskać wodą, przykryć folią (najlepiej włożyć keksówkę do plastikowej torebki tak, by z góry zostało trochę miejsca-jak ciasto urośnie, to się nie przyklei) i odstawić w ciepłe miejsce na 3-6h go wyrośnięcia (powinno podwoić objętość). Rozgrzać piekarnik do 230 stopni. Chleb posmarować [...]

[...] ciała i został stworzony aby wesprzeć kontrolę wagi. Sprzężony kwas linolowy (CLA) jest grupą wyjątkowych kwasów tłuszczowych naturalnie znajdujących się w pożywieniu, takim jak, jajka, produkty mleczne i czerwone mięso, ale nie w znaczących ilościach. Dodatkowo, w przeciwieństwie do innych produktów kontrolujących wagę, CLA DNA™ nie zawiera [...]

Witam chciałbym zadac nastepujace pytanie.W jakim stopniu jakość sprzetu na siłowni wpływa na rozwoj naszych mięśni?.Trenuje około 3 lat.Mam w domu swój własny sprzęt(ławeczka zakupiona bodajrze w tesco za 230zl :)+zwykły gryf 180cm +140kg zelaza+gryf,2xhantle 20kg.Gdy trenuje w domu przykladowo klatkę to po treningu nie mam juz duzych zakwasów [...]

Wiek:20 Wzrost:189 Waga:85 Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej i taki cel postawiłem sobie na zimę. Trening wygląda standardowo (4 razy na tydzień , 4 serie na duże partie ,3 na małe). Zacząłem od zapotrzebowania kalorycznego i obliczyłem sobie ,że mój organizm potrzebuje około 4000 kcal. I teraz stanąłem w miejscu bo nie [...]

[...] ok 72 kg ). Biorę 1,5 miarki (trzecia porcja - trzeci trening) - kosi mnie aż za bardzo. Jakieś dziwne schizy w głowie, dziwne myśli, idę na pakę i cieszę się do ludzi jak idiota, sam nie wiem czemu, skaczę z płytki na płytkę, idę po krawężnikach, dosłownie czuję się jak naćpany. po 20 minutach od wypicia 1,5 porcji na krótką chwilę [...]

[...] na początek chciałbym pozdrowić osoby odpowiedzialne ze przyklejone -chwile temu skończyłem się z nimi zapoznawać wiele się z nich nauczyłem. Jednak wciąz jestem w rozterce jaką dietę wybrać, a dokładniej - jaki jej rodzaj. Trochę o mnie: Mężczyzna Wiek 19 175/80kg - zalany tłuszczem jak knur, tkanka mięśniowa minimalna, zbliżona do tkanki [...]

[...] dylemat ktora dieta bardziej nada sie na redukcje tkanki tłuszczowej - keto czy zbilansowana. Obecnie ważę ok. 84kg wzrost 176. Chciałbym schudnąć do ok 76-77 kg zachowując jak najwięcej wypracowanego mięśnia. Celuje w kaloryczność 2300 kcal. Rozkład na keto: Oparta głównie na jajkach, maśle, śmietanie 30,wiorkach kokosowych, serze zoltym, [...]

Witam serdecznie! Jakis czas temu pojawily sie na moich plecach dosc duze poziome pręgi - napoczątku myslalem ze jest to odbicie jak to czesto ma miejsce po spaniu itp. Jednak po tygodniu znowu to zauwazylem i wtedy doszlo do mnie ze moga byc to rozstepy - prawde mowiac bylem przekonany (i dalej jestem) ze sa to rozstepy od nadmiernego wzrostu, [...]

Trenuje od poczatku czerwca , przez wakacje bez diety (tzn jadelm zdrowo) od poczatku suplementacji Dieta jest, bilans jakies 400 kcl na plusie , lecz nie licze na gramach diety. Staram sie aby jesc 6-7g ww na mase ciala przyczym bialka tylko 1.5g . Wegle czerpie przewaznie z Owsianychi, razowca , Bialko - mleko ,ser,twarog, szynka z indyka . [...]

[...] 60-kilka TALIA:78 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: ok 3g WEGLOWDANY: ok 6g TLUSZCZ: ok 2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: dzielony 9.CEL CYKLU: jak najwiecej masy, nie musi byc czyste mieso 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupła, [...]

[...] oraz zniszczoną skórę(prawdopodobnie przez wf w szkole i trening brzucha z wagą własnego ciała) Chciałbym się zapytać czy ktoś z was spotkał się z tego typu wadą? I jak to powiedzmy (wyleczyć). Przy skłonach w przód opisane kości bardzo mi wystają, a mając koszulkę na sobie widać je, jak odciskają się. [...]

witam o rany, jakie zmiany... za rzadko ostatnio tu zaglądam. ale do rzeczy - niedawno wróciłem z wakacji na Lazurowym Wybrzeżu i mam kilka fotek do wrzucenia. niestety ograniczenia wielkościowe powodują, że tak pozmniejszałem zdjęcia, że płakać mi się chce jak na nie patrzę, ale coś tam na nich widać. jak ktoś ma pytania co do Francji albo Włoch [...]

[...] sztanga, sztangielki, laweczka), byl to trening FBW 3xtydzien. Przez pierwsze miesiace wszystko szlo elegancko, az chcialo mi sie chodzic cwiczyc widzac takie postepy. Od jakiegos czasu jednak jest coraz gorzej. Nie dosc ze zaobserwowalem brak postepow to na dodatek nawet mi troche sila spadla (serie na klatke musze robic ciezarem prawie 10 [...]

Witam. Swoją przygodę z siłownią już zacząłem jakiś czas temu jednak po około półrocznej przerwie systematycznie chodze gdzies tak z 3 miesiące. I właśnie przez te 3 miesiące wykonuje plan jaki jakoś tam ułożyłem sobie czytając troche i radząc się innych: Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x6s Wyciskanie sztangi na [...]